你能获得的援助远比你想象的更多

满怀正向期待疗法：跃动欣喜实验练习

修习成为热忱易感、主动接纳、求知敏锐、擅于分辨喜悦的修行者

  1. 加州奥克兰南部880号州际公路有一段三英里长的路段，我称它为歌唱公路。 缘由我无从知晓，每次驱车驶过这里，路面都会生出低沉的嗡鸣旋律，近似藏僧浑厚的诵经声。有时我甚至笃定能听清其中词句。 一次我驱车去往机场途经这条歌唱公路，耳边反复回荡同一句字句： 通往初心之路的捷径 通往初心之路的捷径 通往初心之路的捷径 于你而言，那条遵从本心的道路在何处？你要如何踏出捷径，走上这条道路？
  2. 英国纽卡斯尔大学研究人员得出一项结论：如果奶牛拥有主人赋予的名字，产奶量会高于被视作牛群无名一员的奶牛。 凯瑟琳·道格拉斯博士表示，用心记住每一头牲畜、呼唤它们的名字，能显著提升产奶量。 基于这个道理，我建议你为身边一切事物命名，包括但不限于室内绿植、昆虫、汽车、家电、树木。 这会让你与世间万物建立紧密真切的联结，也是培育正向期待心态的有效方式。
  3. 卡巴拉导师安·戴维斯讲过一则二战故事：一名美军将军在新几内亚与食人族部落首领谈判。 将军希望首领召集族人，协助美军对抗日军。 首领拒绝了，并称美国人毫无道德底线。 将军十分震惊，反驳道：我们绝非无德之人，日军才是作恶一方。 食人族首领回应：日军与美国人一样无德，两方屠戮的生命数量，早已远超自身所需。 以此故事为启发，写下你的思考：你所持有的道德准则，有多少并非基于绝对的善恶标准，而是受所处文化、时代特质局限形成。
  4. 里尔克在《给青年诗人的十封信》中，劝勉一位年轻诗人转变对至高存在的想象方式。 他写道：何不将神明视作一位正在奔赴你的同行者？自时间初始便不断靠近，终有一日抵达。世间万物如同大树枝叶，而祂是这棵树终将结出的果实。 何不将祂的降生置于未来？把你的人生，视作这场宏大孕育进程里，一段煎熬又充满诗意的时光。 倘若以此观念作为人生底层认知，你的生活会发生何种改变？
  5. 针对这份宣言写下你的看法，这份宣言由美好真理工作室印制传单，张贴在旧金山各处自助洗衣店公告板： 原罪教条？我们唾弃它、摒弃它、彻底放下，将它从世间彻底抹去。 取而代之，我们信奉本真欢愉教条。这套全新理念主张，人类与生俱来便有权时常邂逅奇妙美好、洞悉深邃真相、拥有无畏赤诚的爱意。 一股磅礴热烈的喜悦正在我们体内奔涌，为我们指引方向，懂得将细腻温存的铺垫心态，融入每一件日常事务。 我们不会把这份充沛狂喜，挥霍在无数麻木肤浅的消遣里——那些麻木无趣的娱乐，只能填补渴求极致欢愉之人的空虚。我们将时刻警醒，追寻源自生命本源的纯粹欢喜。
  6. 心理治疗师认为，将自身困境全部归咎他人，不仅心态狭隘，更于事无补。资深咨询师常会引导来访者，正视自己在困境中需要承担的那部分责任。 这一观点兼具现实意义与道德意义：若满心纠结他人对你造成的伤害，你便没有动力去修正自身引发麻烦的行为。 我认同这套思路，但也清楚，死板教条地恪守它，会和其他偏执观念一样损害心理健康。 因此我建议你尽情开展一场无顾忌控诉大会。选定一个时段，尽情指责所有人，唯独不反思自己。尽情宣泄他人带给你的不公与委屈；尽情沉溺自怜，回想那些愚钝无知、伤害过你的人。 想要达到最佳效果，请对着神明、静物或是镜子倾诉，不必对着任何人发泄。
  7. 神秘占星学提出一种观点：任何命运可被预测之人，活得如同机械人偶。这套理论认为，有些人的人生轨迹更固定、更容易预判，由此推导出，人与人之间拥有的自由意志并不均等。 作家卡罗琳·L·瓦什将此观点刊载于《灵性科学评论》。 你认为自己拥有多少自由意志？
  8. 每个人内心都上演着一场持续的交战。你的内心矛盾是什么？这场挣扎是公正且有所收获的，还是毫无意义、纯粹内耗的，亦或是两者兼具？

我需要充足睡眠与梦境

我发现有些人会以睡眠少为荣，认为每日仅六小时休息便能恢复精力，是生命力旺盛的证明。但我自身几乎不会睡少于九个半小时，通常更倾向睡满十小时。 这或许一部分源于我睡眠时大脑活跃度很高。自十九岁起，我平均每晚能记住并记录三段梦境。 解析梦境于我而言是一份修行，它深刻塑造了我作为创作者、音乐人的心路。 你与睡眠、梦境有着怎样的联结？是否愿意分享一段印象深刻的梦？ 重申并谨记：若不遵从自身对睡眠的需求、不珍视梦里的万千世界，我无法活成自己理想中的模样。

特权

“我们何其有幸，生于万事悬而未决的时代。我们的努力，能够影响光明与黑暗、团聚与分裂、公平与剥削这场永恒博弈的走向。生在这个时代，做一名奔赴抗争的战士，应当满心欢喜。” 我们能否挺身迎接这场战役？只要愿意挺身而出，我们便已然胜利。只要我们在世间坚守爱意，就没有落败的可能。 ——多丽丝·格兰妮·D·哈多克，社会活动家

享乐主义准则

大卫·皮尔斯写道：痛苦与不适的代谢通路之所以演化形成，是因为在远古环境中，这套机制保障了人类基因存续繁衍。 未来，这套机制会被全新神经体系替代——一种以层级递进的恒久愉悦为核心的内在驱动力。 极致平和幸福的状态，终将成为人类基因预设的常态心理状态。 
两百年前，强效人工止痛药剂、手术麻醉剂尚未问世，彼时人们无法想象肉体疼痛能够从多数人的生活中彻底消除。 如今科技发达地区的人们，早已习惯日常远离剧痛。同理，精神痛苦有朝一日彻底消散，听起来同样难以想象。 既然消除精神苦楚具备可行性，执意保留痛苦，便成为一项关乎社会政策、伦理选择的议题。 
待我寻得自我，方能获得真正自由。 ——拉尔夫·埃里森
你介于一场幻梦与一场奇迹之间。 ——伊丽莎白·巴雷特·勃朗宁

蜕变式正向期待疗法：变形亲密修行实验练习

修习成为敏锐共情、全然接纳、保有道德底线却不拘束、精通百变亲密关系的修行者

  1. 荣格分析师阿诺德·明德尔探究身心联结。他认为，若愿意舍弃陈旧自我标签，便能达到最佳身心状态。 他在《萨满之躯》中写道：你人生核心课题只有一件——持续放下所有固化的自我身份。过往经历，或许是你最大的桎梏。 《性别反叛者》作者凯特·伯恩斯坦深表认同。她自幼以男性身份长大，后转变为女性，最终彻底挣脱性别标签的束缚。她说：我喜爱没有固定身份的状态，这给了我无限自由去体验不同人生。 哪些身份标签，放下之后能让你身心舒展、心生狂喜？写下摆脱这些束缚后，你能拥有的全新乐趣。
  2. 我从来不是班级里爱逗乐的人，也不是家境优渥、满身烦恼却容貌出众的浪荡子弟。 我从未与人动手争执，从未刻意模仿雷蒙德·卡佛的写作风格，也不曾在基韦斯特顶层公寓漏水水床上，和吸毒小提琴手玩脱衣拼字游戏。 世上有无数种身份是我永远不会成为的，认清这点让我十分庆幸，能让我专注认清真实的自己。 那你呢？哪些特质、身份永远不属于你？尽情畅想所有你不会踏上的人生道路，并记录下来。
  3. 《创造力：心流与发现发明心理学》作者心理学家米哈里·契克森米哈伊提出建议：持续探索，如何活成与当下自我截然相反的模样。这是他提出的与道相融、进入心流状态的方法之一。 你要如何活出完全相反的自己？亲身尝试，看看能否由此进入极致愉悦的心境。
  4. 斯科特·罗森伯格在沙龙网站撰文，回忆年少时热爱桌游《龙与地下城》。 他写道：玩家要为角色设定两套立场，一是善恶，二是守序与混乱。我身边的玩伴都偏爱混乱善良阵营，既能真诚信任他人，又能自在享受乐趣。 请在现实生活中，以混乱善良的立场为人处世，体验这种状态。
  5. 牡蛎孕育珍珠，需要壳内侵入刺激性寄生物。牡蛎会层层分泌碳酸钙包裹异物，慢慢孕育出珍宝。 从异物侵入到珍珠成型，普通大小珍珠需要五年，大型珍珠最长可达十年。 问题交由你作答：你耗费多少年，将生命里的刺心事转化为独属于你的珍宝？你认为还需要多久才能完成蜕变？
  6. 艾瑞尔那段时日诸事不顺：刚做完手术，正在戒断止痛药物；自家猫咪离家出走，职场又产生误会。 一晚她和好友莱拉去夜店，撞见前任正在亲吻别的女人。她瞬间情绪崩溃，冲出夜店沿街痛哭，把鞋子扔到驶过的巴士车顶。 莱拉追上她，拉她坐在长椅上说道：此前无论遭遇多少变故，你始终克制得体，现在我赠予你一张免费失控许可。持有这张许可，你可以毫无业障地短暂放任情绪。 这份温柔又诙谐的宽慰让艾瑞尔平复下来。当晚余下时光，她肆意释放情绪尽情玩乐，彻底纾解内心，没有伤害任何人。 如今我也赠予你一张免费失控许可，你会如何使用它？
  7. 请静心聆听，这是你的历代先祖在与你对话。我们无数次透过你的梦境、幻想向你传递讯息，你却始终未曾回应，因此我们借由这片文字与你倾诉。 长话短说：你正站在一处人生岔路口，这道困境困扰我们家族整整六代人。 我们期盼你跨越这道无人能解开的难关。治愈你自己，便是治愈我们整个血脉，此言绝非虚言。请立刻构思解决之道。
  8. 桥牌游戏里，若手牌缺少某一种花色，反而是好运。你可以将将牌作为制胜底牌。 回想你人生中的一件事：正因缺少某样资源，反而让你拥有独特优势，成为不受束缚的变数、无法预判的关键角色；借此抓住常人触碰不到的机遇，收获因自身缺憾而来的好运。
  9. 我心怀感恩，感恩邻居停在我家路边、歪斜停放的那辆1967年雪佛兰老式皮卡，车身斑驳锈迹遍布，棕灰相间。 每当完美主义吞噬我的灵魂，或是世间精致光鲜的物品让我产生错觉，认为唯有精致才算美好时，这辆充满残缺美感的旧卡车总能将我拉回清醒。 你的生活里，是否存在类似能够点醒你的事物？
  10. 雪莉·奇泽姆是美国首位黑人女性国会议员，连任七届。她直言敢谏，终身为女性、少数族群、底层穷人奔走争取权益。 她曾说：政坛政客都忌惮我最大的武器——我的嘴。我总会说出许多出于政治利弊考量，不该宣之于口的真话。 奇泽姆最广为人知的一件事，是种族隔离主义政客乔治·华莱士遇刺住院后，她主动前去探望。她的支持者十分不满，认为她在亲近政敌。 但多年后这份善意收获回馈。当她提案家政工人最低工资法案时，华莱士出面说服南方议员为她投票。
  11. 《库穆利波》是古老夏威夷创世颂歌，以诗意文字描绘世界诞生。 词语本意是“至深黑暗之初”，此处黑暗并不代表阴郁与邪恶。 它指代万物萌芽前混沌难测的原始状态，一切生命萌发之前，模糊未知的混沌本源。 写下一段你身处“库穆利波”、混沌未知阶段的人生经历。

隐匿的必要性

大卫·怀特撰文写道：隐匿，是活下去的方式。隐匿，是沉淀自我，直到我们准备好步入光明。 即便对自己隐瞒内心真实，也是一种方式，让我们在属于自己的时机，寻得内心所求。 隐匿是自然界万物精通的精妙生存智慧：极寒北国大地静默自保，夏日玫瑰花苞隐忍待放，冬眠的熊在积雪之下保留生命脉动。 
隐匿的意义常常被低估。我们在母体之中被全然隐匿，待到发育成熟，才初次踏入光亮世间；若过早降生，便必须依靠外界器械维系生命。 恰当的隐匿，是为日后从容展露埋下内心笃定的承诺。无论是胚胎、孩童，还是暂时褪去外界标签、挣脱固有定义的成年人——我们时常被轻易看透、被随意贴标，因此需要隐匿空间。 
我们活在一个剖白灵魂、凡事即刻袒露的时代。思绪、幻想、渴求过早、过多、频繁暴露在他人目光下，我们珍贵的内在特质，过早塞进一个充斥浅显言论的世界，这份压迫扭曲了我们自我认知与对他人的感知。 世间一切珍贵事物，起初几乎都处于隐匿状态，不愿被表层思维解读——那部分思维总自以为是，认定自己看透一切。我们心底珍视的内核，不愿被世俗认知消解原本的力量。 
隐匿是挣脱他人误解的自由，尤其在充斥管控、窥探的环境中：各类机构企图定义我们、预判我们，剥夺我们不受管控、自在成长的藏身之处，执着于全盘标注、全程追踪、绝对掌控。 隐匿是追求独立的选择：脱离他人定义、挣脱自我错误认知、拒绝外界想要全盘庇护、全盘管控我们的压迫式期许。 
隐匿具备创造性，不可或缺，巧妙抗衡外界干预与控制。隐匿让生命回归本真，自在成长。想要真正步入光明、活出完整自我，这份彻底独立的隐匿必不可少。 ——大卫·怀特 节选自《慰藉：日常词汇蕴藏的抚慰、滋养与深层深意》

白羊座（3月21日—4月19日）

猎豹是陆地上速度最快的动物，但全速冲刺仅能维持二三十秒，之后就会体温过热。捕猎时，它们往往只有一次极速突袭的机会。比起奔跑，它们要花费更多时间潜行、找准伏击位置。冲刺的速度固然震撼，长久耐心布局的策略却更为关键。白羊，未来几周追寻心中所求时，愿你效仿猎豹。

金牛座（4月20日—5月20日）

舞蹈家米哈伊尔·巴雷什尼科夫说，真正的技艺大成，是动作饱含十足张力，却看起来毫不费力。优雅姿态的背后是长年严苛练习。金牛，你是否拥有这样打磨已久的才能？做好准备尽情展现、发挥所长，最大化从中获益。如今正是充分兑现自身专长的时机，属于你的嘉奖会比往常更容易到来。

双子座

占卜师您好：我同时接收太多信息，大脑如同开了十九个网页，分不清哪些思绪才真正重要。所有事看起来同等紧急，又同样琐碎。有什么办法分清重中之重？

思绪过载的双子

致思绪过载的双子：化解困境的秘诀在于倾听你的身体。专注感受腹部，它会悄悄提示你内心最渴求的事物；感受双脚，听从它指引前行的方向；温柔轻拍臀部，寻求能让你踏实安定的指引。

巨蟹座（6月21日—7月22日）

对一部分人而言，欢笑如同心灵修行，其中多是狮子、水瓶与射手。他们更容易开怀大笑，笑的时间也更久，旁人严肃看待的讽刺与反差，总能逗得他们放声大笑。巨蟹，当下的你应当肆意、畅快地大笑。试着挖掘你独特的幽默感，主动发掘更多能让你会心一笑的事物。补充：已有可靠研究证实，大笑能够缓解应激反应、减轻焦虑、提振情绪、拉近人际联结，还能提升疼痛耐受度。

狮子座（7月23日—8月22日）

天文学家开普勒耗费多年，试图证明行星轨道是完美圆形，他坚信宇宙本该如此运行。直到放下这份执念，他才发现真相：行星运行轨迹为椭圆。这一发现彻底改写天文学。狮子，你是否也有一套早已不再适配当下的固有认知？一套曾经有趣、如今却局限你眼界的固有想法？未来几周适合修正固有观念，改变想法后你会看见，现实远比你从前理解的更加丰富。

处女座（8月23日—9月22日）

顶级厨师常说，食客最先通过视觉品尝食物，摆盘呈现是整体体验的关键。但美感要依托扎实手艺，而非空洞的装饰。处女，现阶段这段话很适合作为你的人生隐喻。你的外在状态与内在底蕴，如今可以完美相融。几点建议：选择能让你鲜活舒展的衣物，放松面部与体态，整理美化工作空间，完善各类展示内容；务必让亮眼的外在，匹配同样丰盈充实的内在。

天秤座（9月23日—10月22日）

我刚完成一场温和的和解，安抚你内心混乱制造困扰的噩梦。经过沟通，它们愿意放下对立、释放压抑你的负面情绪。作为交换，它们希望你静下心倾听它们的倾诉、接纳它们的委屈，给予温柔的拥抱与安抚。多年调和负面心绪的经验告诉我，它们之所以极端躁动，只是长久得不到你的关注。只需稍加用心，你便能安抚这份无处安放的不安。

天蝎座（10月23日—11月21日）

你站在熟悉安稳与全新机遇的交界。生活里一样长久以来支撑你的事物，如今到了蜕变更新的时候。矛盾之处在于，放下一件仍有价值的旧物，比舍弃明显有害的事物更加艰难。请静心思索这个问题：哪一样珍贵的旧事物，你可以主动放手，为全新的美好腾出空间？

射手座（11月22日—12月21日）

文艺复兴艺术家达芬奇在手稿里画满数百年后才落地实用的器械：降落伞、类似直升机的螺旋飞行器、装甲坦克。受限于当时的材料与工艺，他的许多构想过于超前。射手，未来数月你会涌现诸多极具前瞻性的想法。在他人、甚至你自己眼中，这些构想或许野心过大、超前时代，但不要轻易否定。记下所有灵感，任由想法在脑海里自由延伸。

摩羯座（12月22日—1月19日）

索菲亚·科瓦列夫斯卡娅生于摩羯，1850年出世。年少时她便展露过人数学天赋，一心深耕学识，可当时俄国禁止女性进入大学。她想出变通之法：与一位男士达成形式婚姻，借此离开祖国，前往德国求学，最终成为首位取得博士学位的女性。受她启发，面对看似无法跨越的阻碍，不妨构思迂回变通的办法。哪些曲线方式，比正面硬闯更易抵达目标？不必执着直路，允许自己曲折前行。

水瓶座（1月20日—2月18日）

我们大多背负无形枷锁，施下束缚的并非施展巫术的恶人，而是挚爱、信任之人曾经对你价值、未来的负面定论。我二十岁时，占星老师曾断言：你永远不会有人看见、接纳真实的自己。这句刻薄的话纠缠我多年，我才彻底摆脱。水瓶，你是否也背负类似的负面诅咒？或许父母曾说你一事无成，前任认定你再也遇不到真爱。无论是什么，好消息是：如今你拥有力量，消解这份长久的枷锁，轻装奔赴往后人生。

双鱼座（2月19日—3月20日）

渡鸦会收藏光亮新奇、看似没有实际用处的小物件，它们单纯享受收集各类新奇可能性的乐趣。双鱼，未来几周不妨效仿渡鸦。收集各类别致素材，不必立刻判断它们的用途与意义：有趣的灵感、动人语录、冷门知识、引人深思的画面、零碎思绪、奇妙故事。这些随性积攒的宝藏，会以你无法预想的方式，催生出充满想象力的创意与惊喜突破。