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戒烟纪要
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💪 为什么要戒烟？
吸烟每年导致全球超过800万人死亡。戒烟不仅能延长寿命，更能显著提升生活质量。 戒烟20分钟后，你的心率和血压就开始恢复正常； 戒烟1年，冠心病风险降至吸烟者的一半； 戒烟15年，患病风险与从未吸烟者相同。
⏱️ 戒烟后身体恢复时间线
20分钟后
心率和血压开始恢复正常
8小时后
血液一氧化碳水平减半，氧气水平恢复正常
24小时后
心脏病发作风险开始下降
48小时后
味觉和嗅觉开始恢复，感官更敏锐
72小时后
支气管放松，呼吸更顺畅
2周-3个月
血液循环改善，肺部功能提升30%
1-9个月
咳嗽气短明显减少，肺部纤毛再生
1年
冠心病风险降至吸烟者的一半
5年
中风风险降至不吸烟者水平
10年
肺癌死亡率降至吸烟者的一半
15年
冠心病风险与从未吸烟者相同
📱 戒烟纪要核心功能
📅
每日打卡
每天打卡记录，建立戒烟习惯
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成就勋章
16枚勋章激励你不断前进
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健康时间线
10个里程碑追踪恢复进度
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排行榜
与戒友比连续打卡天数
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定时推送提醒，不落一天
❓ 常见问题
戒烟多久算成功？
医学上没有统一标准。一般认为连续戒烟1年以上复吸率大幅降低，戒烟5年后身体恢复到接近不吸烟者的水平。
戒烟后体重会增加吗？
部分戒烟者会有2-4公斤的体重增加，但相比吸烟带来的健康危害，这点体重增加微不足道。注意饮食和运动可以控制。
戒烟很难坚持怎么办？
建议：1）记录戒烟天数，看到进步激励自己；2）找戒烟伙伴一起戒，成功率提升60%；3）想抽烟时深呼吸10次，烟瘾几分钟就会过去。
这个小程序免费吗？
是的，戒烟纪要完全免费使用。所有功能——打卡、统计、排行榜、成就勋章均无任何收费。